锻炼日记与自我医务监督

锻炼日记与自我医务监督
江苏省江浦高级中学 (211800) 张虎
南京江浦教师进修学校 吴小丽
随着学校素质教育的贯彻实施，参加体育锻炼的学生越来越多，但许多学生锻炼时只凭兴趣和爱好，不知道锻炼到什么程度合适。盲目地进行体育锻炼，不但没有起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤害事故的发生，损害了健康。针对了这一情况，本人结合自己的体育专业知识，并与高一教材相对应的体育锻炼计划联系起来，总结了一套简单易行的医务监督方法——写锻炼日记。
学生每次按照自己的锻炼计划锻炼后，就以日记的形式对自己的健康和身体状况进行记录，以便通过日记来了解自己在锻炼期间的健康状况和由于运动引起身体的种种变化，在专业教师的指导下及时反馈自己制定的锻炼计划是否合适自己，从而来调整自己的锻炼计划，使其更加科学化。锻炼日记的格式与普通日记相同，注明时间、天气，其主要内容通常包括以下几个方面：
1.锻炼内容 记录当天的锻炼项目，譬如：跳绳5分钟、蛙跳30米、篮球20分钟、耐久跑1000米、引体向上15次等。
2.自我感觉 体育锻炼后的感觉可以用“良好”、“中等”、“不好”等词来表示。在备注栏也可以详细说明，如“精力充沛”、“感觉良好”、“四肢无力”、“头晕胸闷”等词记录。
3.脉搏 一般在锻炼前的安静状态下和锻炼结束后5分钟左右各测量一次脉搏，并进行记录。
4.排汗量 检查排汗量的多少，用“很多”、“增多”、“一般”、“不多”、等词语进行记录。
5.食欲 记录每天的食欲情况，如“食欲良好”、“饭量增加”、“食欲减退”、“不想吃饭”等。
6.睡眠 应记录“睡得好”、“一般”、“屡醒”、“多梦”、“失眠”、“嗜睡”等。
根据日记的这些记录，既可以及时调整锻炼的内容、持续的时间、运动的负荷，来调整运动量，又可以作为锻炼计划阶段评价的依据。参照日记的记录内容调整自己的锻炼计划，使该计划更合理、更科学。
通过写锻炼日记进行医务监督能使学生及时避免和防止锻炼过程中可能出现的各种问题，并能更好地安排和控制锻炼计划的内容、运动量、运动强度。使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平的效果。

参考文献：略

地址：江苏省江浦高级中学体育教研组（分校）
邮编：211800
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原作者：张虎 吴小丽
来 源：江苏省江浦高级中学体育教研组
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