可安排过多.
2提高支撑器官的支撑能力
3加强柔软性素质练习
4注重灵活性\协调性的训练
5 抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.
6 一定要注意放松练习.它的效果占一节课的1\3
7 师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划.
& 速度的训练分期:
第一准备期:
第一阶段:一般耐力
第二阶段:大负荷负重力量
第一竞赛期:
发展速度
第二准备期:
第一阶段:负重训练(突出快速力量)
第二阶段:专项耐力
第二竞赛期:
第一阶段:发展速度耐力
第二阶段:发展速度
 
& 力量的训练分期  L分三个周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面积
手段:橡皮带\壶铃蹲跳等
要求:重复次数15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲\半蹲等
要求: 重复次数1~12次
第三阶段:(6~12周)
目的:增强速度~力量,并与专项技术结合
手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各种跳跃练习等
要求:素质与专项技术相结合
一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平.
最后,要特别强调的是,
1一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去. 
2 一定要预防运动损伤!